Trekking trong điều kiện nắng nóng: Những lưu ý quan trọng bạn cần biết!

Mục lục

Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn tới chuyến đi của bạn. Đi Trekking ngày nắng, cứ ngỡ là một điều kiện hoàn hảo cho tính chất của một hoạt động ngoài trời. Nhưng trong tính chất ấy, luôn có cái lợi và hại đi song song với nhau.

Đi Trekking ngày nắng nhưng không phải lúc nào cũng đẹp

Nắng, trong mỗi một điều kiện môi trường, Trekking là một hành trình đi rừng. Hay chinh phục đỉnh núi, lại là hai môi trường khác nhau.

  • Khi đi rừng: Môi trường ẩm, ấm là điều kiện giúp côn trùng phát triển và hoạt động mạnh hơn
  • Leo núi: Sẽ phải lên những đỉnh núi, sườn dốc cỏ cháy. Khô cằn cháy da, cháy thịt.

Đó chính là những điều bạn cảm nhận được khi vừa mới xuất phát cho hành trình của mình. Tác động tới chính bản thân bạn qua những dấu hiệu như:

  • Mệt mỏi, mất nước dẫn tới cảm giác bị choáng
  • Cháy da, cháy nắng
  • Vết thương do côn trùng, muỗi vắt trong rừng cắn

Những yếu tố từ môi trường nắng – nóng, hiện tượng mất nước là điều bạn có thể cảm nhận được ngay. Và kéo theo đó là vài chấn thương khi đi leo núi do mất nước, choáng váng tạo ra.

Vậy chuẩn bị đi Trekking ngày nắng như nào

Chuẩn bị cung đường

Cũng là bước nghiên cứu, tìm hiểu về điểm Trekking. Cơ bản nhất trong lý thuyết về chuẩn bị đi Trekking của bạn với những bước:

  • Hiểu về cung đường, cấp độ khó khi di chuyển
  • Cung đường được chia sẻ hướng núi, hướng rừng có điều kiện ra sao
  • Trạm nghỉ, nơi dừng chân có an toàn, mát râm thuận lợi

Trong thực tế, ngoài việc chọn ưu tiên di chuyển dưới bóng mát khi đi Trekking ngày nắng. Thì bạn cũng phải chấp nhận điều kiện môi trường thực tiễn. Ví dụ như khi lên sườn núi cao, vùng cỏ cháy không có bóng cây cao.

Buộc chúng ta phải học cách chấp nhận. Xử lý tình huống một cách hợp lý, an toàn cho bản thân khi phải di chuyển dưới nắng nóng trong suốt một khoảng thời gian dài.

Nước khi đi Trekking dưới nắng nóng

Không phủ quyết việc mất nước, và bạn phải bổ sung nước khá nhiều khi đi Trekking ngày nắng. Và lượng nước bạn mang theo, dù có nhiều tới đâu? Thì đây cũng chỉ là mức giới hạn, mức hợp lý để giúp Balo đạt trọng lượng phù hợp khi bạn di chuyển đường dài khi đi Trekking – đi rừng – hay cả leo núi.

Phương án thuê Porter và để họ mang thêm một lượng nước sạch lớn cho bạn, là một cách tối ưu. Giúp bạn có đủ lượng nước mang theo khi đi Trekking dưới nắng nắng nóng. Cho phép bù nước liên tục, trong mọi hoàn cảnh cần thiết.

Nhưng bạn cũng nên trải nghiệm một “khoá học” sinh tồn. Nhẹ nhàng đi tìm nguồn nước, công cụ lọc nước khi đi rừng. Những trải nghiệm đáng tích luỹ, tương lai giúp bạn tới gần hơn với hoạt động sinh tồn. Hành trình đi Trekking, leo núi tự túc với những trải nghiệm đáng nhớ hơn nhiều.

Quay lại với mức độ quan trọng của việc bù nước khi đi Trekking ngày nắng. Bạn sẽ cảm nhận mình luôn có được một năng lượng tốt nhất. Sự tỉnh táo khi di chuyển, dù có ra nhiều mồ hôi. Mà khi bạn lấy nước từ trong tự nhiên, thì nước cũng mang tới khá nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể.

Sau đó, khi bạn có đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Thì chúng ta cũng giảm – hạn chế được việc cháy da, cháy nắng dưới mặt trời. Vì vốn mất nước luôn ảnh hưởng từ trong tới ra ngoài cơ thể.

Kiểu chống nắng đi Trekking hay có

Áo sơ mi khoác ngoài, có lẽ là phương án đơn giản nhất. Nhanh nhất khi tìm một giải pháp chống nắng khi đi Trekking ngày nắng. Hướng vào rừng dưới cái nắng gắt của một ngày đẹp trời. Có lẽ cũng không có gì phải lo lắng nhiều

Nhưng khi những cung Trekking hướng lên núi. Bạn sẽ cảm nhận rõ được mặt trời, cái nắng nóng – khó chịu và khắc nghiệt mang lại. Cái áo chống nắng bạn mang theo sẽ thực sự an toàn khi:

  • Trang phục mặc trong rộng mang tới cảm giác thông thoáng. Giúp cơ thể tự điều chỉnh được nhiệt độ một cách an toàn, phù hợp. Cũng như hạn chế sự cọ sát của cơ thể làm tăng thân nhiệt, phồng rộp da khi di chuyển.
  • Chất liệu Cotton mang tiếng hút ẩm, khó chịu khi đi trong môi trường ẩm, ướt. Nhưng lại mang tới hiệu quả tương đối tốt với làn da của bạn. Tạo nên sự thoải mái – dễ chịu khi đi Trekking ngày nắng.
  • Lỗ thông hơi trên trang phục giúp gia tăng khả năng thoát khí, thoát thân nhiệt qua bề mặt vải một cách tốt hơn
  • Trang phục với sợi Polyester hay sợi Nylon cũng là một chất liệu hút mồ hôi tốt, nhanh khô. Cho bạn có được cảm giác vô cùng thoải mái, hiệu quả được chứng minh qua những bộ đồ GYM, luyện tập của chúng ta thường ngày rồi
  • Chọn quần áo có chất liệu UPF có khả năng chặn tia nắng mặt trời ở một mức độ nhất định, nhưng quần áo có xếp hạng UPF được đảm bảo cung cấp khả năng bảo vệ làn da trước tia UV. Xếp hạng phổ biến bao gồm UPF 15, UPF 30 và UPF 50+.

Phụ kiện chống nắng nóng khi đi Trekking

Nhóm phụ kiện mang theo sẽ có

  • Mũ chống nắng, thường là chất liệu Polyester, Nylon hay Oxford. Thô – cứng thấm hút mồ hôi, cũng như có chỉ số chống nắng tốt
  • Áo chống nắng, chọn áo sơ mi khoác ngoài, hay áo chống nắng của “Ninja Lead”. Chất liệu pha giữa Poly và Nylon. Có chỉ số UPF tốt, thoáng khí, mau khô khi thấm mồ hôi. Không để ẩm thấm ngược vào cơ thể có thể gây cảm lạnh.

  • Găng tay chống nóng cho nam và nữ. Chất liệu tương tự như áo chống nắng, thoải mái, chống bỏng rát da cánh tay. Cũng như phù hợp cho những ai không muốn diện trang phục quá nhiều lớp khi đi Trekking ngày nắng nóng.
  • Khăn ống đa năng, hiệu quả khi chống nắng. Cũng như bụi bẩn trên đường đi lọt vào cơ thể khi sử dụng ở trạng thái khẩu trang
  • Kính râm, hay kem chống nắng cho mắt và da nhạy cảm với ánh nắng. Mắt thì có thể bị nheo lại, mất tầm nhìn khi nắng quá mạnh. Với da, không ít người tự phồng rộp lên khi vừa tiếp xúc với nắng.

Hiện tượng bạn có thể gặp khi đi Trekking dưới nắng nóng

Khi không có sự chuẩn bị tốt, an toàn từ trước. Thì một số hiện tượng dưới đây, sẽ là kinh nghiệm – bài học lớn nếu không may bạn chuẩn bị đi Trekking ngày nắng không tốt. Và dĩ nhiên, luôn xuất phát từ….

Mất nước quá đà

Mất nước là nguyên nhân cho mọi sự đau mỏi, kiệt sức. Khô da – cháy nắng khi đi Trekking dưới nắng nóng. Đặc biệt hơn, là chấn thương chuột rút, đột quỵ khi mất nước. Thân nhiệt tăng tới mức quá nhiệt khi ở cả ngày dưới nắng nóng.

Tuy vậy, cách bù nước không phải cho bạn uống nước “ực ực” với những miếng nước lớn. Mà thay vào đó là nhịp nhấp môi, uống nước nhỏ giọt và liên tục trong quá trình còn di chuyển. Bạn nên đem theo viên sủi bù nước bù khoáng và điện giải, viên sủi có công dụng bù nước nhanh chóng và khôi phục lại nồng độ điện giải trong thời gian ngắn.

Hay khi tới chặng nghỉ, bạn phải đi lại điều hoà lại hơi thở. Dừng lại nhịp thở dốc, hay tim đập nhanh rồi mới được uống ngụm nước lớn. Cũng như không nên ướp lạnh nước, uống khi thân nhiệt cơ thể tăng cao. Vì có thể gây viêm họng giữa nhiệt độ nước và nhiệt độ bên trong cơ thể.

Khô da – cháy năng – phồng rộp

Thiếu nước – da khô và thiếu sức sống. Là nguyên nhân gần như là trực tiếp khiến bạn có cảm giác bị khô da, cháy nắng và bỏng rát. Ngoài việc bù nước đủ, có áo – phụ kiện chống nắng. Thì bạn cũng nên làm quen với kem chống nắng

  • Đối với những chuyến đi bộ đường dài hơn 2 giờ, hãy chọn kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn.
  • Bôi kem chống nắng 15 phút trước khi ra nắng
  • Thoa lại sau 40 hoặc 80 phút đổ mồ hôi, ngay sau khi lau khô khăn hoặc ít nhất 2 giờ một lần.

Hiện tượng thừa nước

Xuất hiện với những triệu chứng Mệt mỏi, đau đầu, tức ngực buồn nôn. Bạn nghĩ đây có thể là một hiện tượng đơn giản là lo nước. Nhưng thực tế. Uống quá nhiều nước, là nguyên nhân khiến nồng độ Natri trong máu giảm sút mạnh.

Hệ quả xa hơn sẽ là sự choáng váng, chóng mặt, khó chịu hơn. Nhất là khi càng lên cao, không khí càng loãng và xa nhất là rơi vào tình trạng hôn mê cực nguy hiểm.

Vì thế, cách uống nước cho những hoạt động ngoài trời. Những chuyến đi Trekking ngày nắng nóng nói riêng. Vẫn khuyên bạn bù nước với những ngụm nhỏ, khoảng 15 – 20 phút mới nên bù nước một lần.

Khi nước vào cơ thể với lượng vừa phải, khoáng chất sẽ tự cân bằng lượng khoáng cần thiết. Cân bằng oxi trong máu hiệu quả giúp bạn có được sức khoẻ. Và nền tảng thể lực tốt nhất khi di chuyển ngoài trời quá lâu.

Hiện tượng kiệt sức do mất nước

Nhóm hiện tượng – triệu chứng tiếp theo bạn có thể gặp khi mất nước. Dẫn tới một số hiện tượng:

  • Đổ mồ hôi nhiều, mạch đập nhanh
  • Chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu
  • Nặng hơn có thể dẫn tới hiện tượng ngất xỉu

Từ đó, chúng ta hạn chế hiện tượng này với:

  • Dành thời gian để thích nghi: Bạn cần dễ dàng đi bộ đường dài trong thời tiết nóng bức. Có thể mất 10 ngày đến hai tuần để thích nghi.
  • Giữ đủ nước: Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước. Nửa lít mỗi giờ là một điểm khởi đầu tốt, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào cường độ đi bộ đường dài.
  • Mặc quần áo phù hợp: Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi để cơ thể điều hòa nhiệt độ và đội mũ che nắng che mặt và cổ.
  • Nghỉ ngơi trong bóng râm: Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy dành thời gian tìm một chỗ râm mát hơn là chịu khó phơi mình dưới trời nắng gắt.
  • Biết khả năng của bạn: Hãy trung thực về mức độ thể chất của bạn và chọn các hoạt động đi bộ đường dài bổ sung cho điều đó.

Tạm kết về đi Trekking ngày nắng

Nắng, một hoàn cảnh khiến chúng mau chóng cảm nhận được sự mệt mỏi. Mất nước là nguyên nhân chính khiến rất nhiều chấn thương. Cũng như, những triệu chứng tệ liên quan tới sức khoẻ của mình.

Lúc nào cũng vậy, hãy luôn hiểu mình, biết giới hạn bản thân. Hoà nhập cung đường đi Trekking hay leo núi bạn lựa chọn. Một kế hoạch hoàn hảo, an toàn trên cung di chuyển. Tiện nhất với cung đường tối ưu, tới những điểm dừng chân một cách hợp lý

Cuối cùng, đi Trekking ngày nắng cần những kỹ năng sinh tồn nhẹ. Bảo vệ mình với trang phục, phụ kiện chắn nắng. Cũng như chọn bóng râm khi tới quãng nghỉ của bạn.